Detalyadong menu ng Japanese diet, Japanese diet anong mga pagkain, Japanese diet ilang araw, Japanese diet breakfast examples, Japanese diet lunch examples, Japanese diet dinner examples.
Sa tagsibol, sa lahat ng mga tanggapan ng bansa, ang mga kababaihan sa tanghalian ay nagbabahagi ng mga lihim na diyeta na siguradong makakatulong.
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng Hapon para sa mga naninirahan sa ating bansa ay ang kamag-anak na pagkakaroon at tagal nito. Walang kumplikado at mamahaling sangkap, dalawang linggo lamang ng mga paghihigpit - at ngayon ay nagpapakita ka na sa mga maong na hindi naka-fasten noon. Ngunit upang maging isang mahusay na geisha, dapat mong mahigpit na sundin ang menu.
Maikling tungkol sa pangunahing
Ang tagal ng diyeta ay 14 na araw. Ito ay isang mababang-calorie na menu ng protina, maaari kang magsanay ng gayong nutrisyon nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon. Ang average na resulta mula sa Japanese diet ay 5-8 kg sa loob ng 2 linggo. Ang menu na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, mga may kabag at ulser, pati na rin sa mga taong may mga sakit sa atay, bato at cardiological. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Orihinal o haka-haka?
Walang magiging exotics - lahat ng mga produkto na pinapayagan sa diyeta ng Hapon ay matagal nang pamilyar sa amin. Ito ay isang tiyak na plus, dahil ang panganib ng mga alerdyi ay nabawasan, at ang mga kinakailangang sangkap para sa pagluluto ay maaaring mabili sa anumang supermarket.
Hindi alam kung bakit ang diyeta na ito ay tinatawag na Japanese. Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ito ay naimbento sa isang klinika sa Tokyo, ayon sa iba, ang pangalan ay inspirasyon ng pagiging simple at malinaw na plano sa diyeta, na sumusunod na nagbibigay ng inaasahang kagila-gilalas na resulta (medyo sa Japanese na paraan: kumilos ayon sa mga patakaran, subukan ang iyong pinakamahusay at ikaw ay gagantimpalaan).
Ang diyeta ng Hapon ay sikat sa buong mundo, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-moderate sa komposisyon at calorie na nilalaman ng mga pinahihintulutang pagkain, ginagawa din itong nauugnay sa tradisyonal na diyeta sa Far Eastern. Ang Japanese nutritionist na si Naomi Moriyama ay kumpiyansa na ang kabataan at kahabaan ng buhay ng kanyang mga kababayan ay nagpapahintulot sa kanya na panatilihin ang isang medyo maliit na halaga ng carbohydrates sa araw-araw na menu at isang maliit na sukat ng bahagi.
Ayon kay Moriyama, ang mga Hapon ay kumonsumo sa average na 25% na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga naninirahan sa ibang bansa. Sa Japan, halimbawa, hindi kaugalian na kumain ng mga potato chips, tsokolate, confectionery, at ang mga Hapon ay karaniwang natutunan lamang ang tungkol sa mantikilya sa simula ng ikadalawampu siglo mula sa mga Europeo at tinatrato pa rin ito nang may hinala. Ibig sabihin, ang pagpili ng masustansyang pagkain sa katamtaman ay isang pambansang katangian ng kultura ng Japan. At ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay ganap na sumusunod sa kinakailangang ito, sa kabila ng mga pormal na pagkakaiba sa karaniwang diyeta ng mga ordinaryong naninirahan sa estado ng Pasipiko.
"Samurai" na mga panuntunan ng Japanese diet
Ang pangunahing nakakabusog na sangkap sa diyeta ay ang protina na nakuha mula sa mga itlog ng manok, manok, karne ng baka, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga karbohidrat ay nasa crackers at ang ilan sa mga pinapayagang gulay, taba ay nasa langis ng oliba, na pinapayagang gamitin para sa pagluluto at salad dressing, gayundin sa karne at isda.
Ang hibla ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga gulay at prutas, ang dami nito ay hindi man lang kinokontrol sa ilang araw ng diyeta, kaya malamang na gawin ng tiyan ang trabaho nito nang maayos. Ang kape at berdeng tsaa ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng enerhiya, ngunit naglalaman din ng mga malusog na antioxidant (na kung kaya't mahalagang pumili ng mataas na kalidad na tsaa at kape, palaging natural, nang walang mga pampalasa at additives).
Gayunpaman, ang gayong diyeta ay hindi pa rin matatawag na balanse, at ang pagsunod dito nang higit sa dalawang linggo ay mapanganib sa kalusugan. Ngunit kahit na sa loob ng 14 na araw na ito, ang iyong katawan ay maaaring tumugon nang masama sa isang pagbawas sa dami ng carbohydrates sa menu: sa kasong ito, mararamdaman mo ang pananakit ng katawan, panghihina, at pananakit ng ulo. Pagkatapos ay kailangan mong maayos na iwanan ang mahigpit na menu at kumunsulta sa isang doktor.
Ang pag-inom ng regimen sa Japanese diet ay lalong mahalaga. Uminom ng maraming purong hindi carbonated na tubig sa temperatura ng silid upang hindi lamang matulungan ang tiyan na mabusog, ngunit matiyak din ang pag-aalis ng mga naprosesong protina ng hayop.
Ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay ng diyeta ng Hapon ay isang mahigpit na pagsunod sa plano nito. Hindi mo maaaring malito ang mga araw at, sa kalooban, palitan ang ilang mga produkto sa iba, kahit na mga katulad. Ang tanging pagbubukod ay maaaring, marahil, lamang ng kape sa umaga - maaari itong mapalitan ng isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal. Maipapayo na tanggihan ang asin sa buong tagal ng diyeta, ngunit kung ang pagbabawal na ito ay kritikal para sa iyong panlasa, pagkatapos ay magdagdag ng asin sa pagkain nang minimal.
Ang isang maliit na bilang ng mga pagkain bawat araw (tatlo lamang sa halip na ang mas malusog na 5-6) at walang meryenda ay maaari ding maging mahirap sa Japanese diet, maging handa para dito. Kumain ng hapunan nang hindi bababa sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at simulan ang umaga na may isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan - ito ay mabuti para sa metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang kakulangan ng almusal.
Dahil ang Japanese diet ay mahigpit, ito ay lubos na hindi kanais-nais na ipasok ito mula sa bay-floundering. Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa naturang menu, itakda ang iyong sarili sa psychologically at ihanda ang iyong katawan, hindi bababa sa ilang araw bago magsimula ang diyeta, isuko ang mga matamis, fast food at bawasan ang karaniwang laki ng bahagi.
14 Araw na Japanese Diet Shopping List
- Mga butil ng kape o giniling - 1 pakete
- Green tea ng iyong paboritong iba't (walang mga additives at lasa) - 1 pack
- Mga sariwang itlog ng manok - 2 dosena
- fillet ng isda sa dagat - 2 kg
- Lean beef, fillet - 1 kg
- fillet ng manok - 1 kg
- Extra virgin olive oil - 500 ML
- Puting repolyo - 2 medium-sized na tinidor
- Mga sariwang karot - 2-3 kg
- Zucchini, talong - 1 kg sa kabuuan
- Mga prutas (maliban sa saging at ubas) - 1 kg sa kabuuan
- Katas ng kamatis - 1 l
- Kefir - 1 l
- Mga limon - 2 mga PC.
Menu para sa matapang
Ang komposisyon ng Japanese diet ay madalas na inihahambing sa "chemical diet" - isang meal plan na inimbento ng American doctor na si Osama Hamdiy upang gamutin ang labis na katabaan sa mga diabetic. Tulad ng Hamdia diet, sinasamantala ng Japanese diet ang epekto ng drastically pagbabawas ng carbohydrate intake habang pinapataas ang protina. Bilang isang resulta, ang kimika ng mga metabolic na proseso ng katawan ay itinayong muli, ang naipon na taba ay mabilis na nasusunog, at ang pinalakas na mga kalamnan ay pumipigil sa pagbuo ng mga bago.
Sa Japanese diet, walang mga pagbabago sa iskedyul at diyeta ang pinapayagan. Kung nais mong makuha ang resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang iskedyul ng diyeta.
Unang araw
Almusal: kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
Hapunan: 200 g pinakuluang o pritong isda.
Pangalawang araw
Almusal: isang slice ng rye bread at kape na walang asukal.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka at isang baso ng yogurt.
Ang ikatlong araw
Almusal: isang slice ng rye bread na pinatuyo sa isang toaster, o isang walang lebadura na biskwit na walang mga additives, kape na walang asukal.
Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
Hapunan: 200 g unsalted boiled beef, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.
Ikaapat na araw
Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
Ikalimang araw
Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice.
Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
Ikaanim na araw
Almusal: kape na walang asukal.
Tanghalian: unsalted na pinakuluang manok (500 g) na may salad ng sariwang repolyo at karot sa langis ng gulay.
Hapunan: maliliit na sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.
Ikapitong araw
Almusal: green tea.
Tanghalian: 200 g unsalted boiled beef.
Hapunan: 200 g ng prutas o 200 g ng pinakuluang o pritong isda, o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay, o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.
ikawalong araw
Almusal: kape na walang asukal.
Tanghalian: 500 g ng pinakuluang manok na walang asin at karot at salad ng repolyo sa langis ng gulay.
Hapunan: sariwang maliliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.
Ikasiyam na araw
Almusal: medium carrot na may lemon juice.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
ikasampung araw
Almusal: kape na walang asukal.
Tanghalian: 50 g ng keso, 3 maliit na karot sa langis ng gulay at 1 pinakuluang itlog.
Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
Ika-labing isang araw
Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread.
Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
Hapunan: 200 g pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng gulay.
Ikalabindalawang araw
Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang unsalted na karne ng baka at isang baso ng kefir.
Ikalabintatlong araw
Almusal: kape na walang asukal.
Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
Hapunan: 200 g pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.
ikalabing-apat na araw
Almusal: kape na walang asukal.
Tanghalian: pinakuluang o pritong isda (200 g), sariwang repolyo na may langis ng oliba.
Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng yogurt.
Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang diyeta ay isa sa pinakamatagal na paglalaro at ang resulta na nakuha dito ay maaaring tumagal ng hanggang tatlong taon. Ngunit, siyempre, ang pangarap ay mananatiling hindi makakamit kung, pagkatapos ng pagtatapos ng mga paghihigpit, magsisimula kang kumain nang labis.
Ang mabilis ay hindi nangangahulugang mabuti
Dapat pansinin na sa mga eksperto mayroon ding opinyon na ang mga diyeta na may pangalan ay madalas na hindi gumagana o nakakapinsala. Ang endocrinologist at nutrisyunista na si Irina Tatarnikova ay nagsabi na ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti, at ang kardinal na hypocaloric na nutrisyon mismo ay humahantong sa mga pagkasira at maaaring maging sanhi ng depresyon. Ang katotohanan ay ang isang tao ay nagsisimulang pagalitan ang kanyang sarili para sa kahinaan, ngunit sa katunayan ang kanyang diyeta ay simpleng hindi balanse.
"Dito, ang mga diyeta na may napakababang bilang ng mga calorie ay ginagamit, gutom, kung saan ang isang tao ay hindi handa. Samakatuwid, ang mga matinding pamamaraan ay epektibo lamang sa paunang yugto, ngunit pagkatapos ay magkakaroon ng pagkasira - at ang bigat ay babalik nang may paghihiganti, sabi ng eksperto.
Nilinaw din ng nutrisyunista na para sa karamihan ng mga tao, ang mahabang paghinto sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, tulad ng paglaktaw ng almusal, ay hahantong sa labis na pagkain sa hapunan.
- Huwag subukang mawalan ng timbang - sa pangkalahatan, kailangan mong kalimutan ang pariralang ito, dahil sinusubukan - mula sa salitang "torture", at pagbaba ng timbang - mula sa salitang "masama. "Sa pagsasabi nito, hindi namin itinatakda ang aming sarili para sa positibong pagbaba ng timbang, pagtatapos ng nutrisyunista. Pinapayuhan ni Irina na isipin na sa pamamagitan ng paglilimita sa ating sarili nang walang panatismo, una sa lahat ay ginagawa nating mas malusog ang ating sarili.